就寝前の食事で損してない？ほんの一工夫で大きな差がつく食事のコツ

こんにちは！

「さらに効率的な

　バルクアップがしたい！」

「他のトレーニーが

　やれていないことで

　差をつけたい！」

これって簡単なようで

とても難しいことですよね。

でも

今まで通り身体が変わらない

身体が周りに追いつけない

となってしまっては

モチベーションも

下がるばかりでつまらない。

身体が変わらなくて

悩んでいるあなたが

まだ簡単に

変えられることがあるんです！

就寝前の食事に注目してみましょう。

多くのトレーニーが

「就寝前はプロテインを飲んで寝る」

という常識を持っているかと思います。

しかし、プロテインの特徴は

「消化吸収がとても早い」ことです。

就寝中は、エネルギーの補給は

当然できませんよね。

すぐに消化吸収してしまうと

寝てる間に身体の中は

エネルギー不足となり、

それによって

就寝中にはカタボリック状態、

いわゆる筋肉が分解されてしまう

状態を引き起こしてしまうんです。

バルクアップを目指す上で

カタボリックはぜひとも

避けたいところ

しかし

これがとても悪いことかというと

しょうがないとも言えます。

でも、回避することができたら？

とても得な気分ですよね

その方法はとても簡単

『就寝前に固形物から

　タンパク質を摂取する』ことです。

固形物は消化吸収が遅いんです。

これは一見デメリットに聞こえますが、

就寝中にエネルギー補給ができない中

固形物はすぐにエネルギーにならず

ゆっくりと消化吸収を

おこなってくれます。

朝までの長い時間をかけて

消化吸収することになり、

エネルギー不足になる時間を減らし、

カタボリックを

大幅に抑えることができます！

とても簡単

今日からでも始められます！

固形物のタンパク質といえば

主に豚肉、鶏肉、牛肉等がありますが、

筋肉を増やすためとはいえ

無駄な脂肪をつけたくない人に

勧めるのは「鶏胸肉」です。

おすすめの食べ方

①100〜150g程度の鶏胸肉を

　一口大の薄切りに切る

②ボールの中に入れ

　料理酒を少量加えて混ぜる

③ラップをかけて

　レンジで500Wで1分半温める

④裏返してもう1分半温める

　火が通りきってないと思ったら

　追加で温めてください。

これでタンパク質以外の

無駄なカロリーを省くことができます。

あとは就寝前に

焼肉のタレやポン酢など

お好みの味付けで食べましょう！

とても簡単で

少しのこだわりですが

バルクアップへの確実な近道です。

普段の食事に加えて

少しだけこだわってみましょう！

最後まで見ていただき

ありがとうございました！