小食で筋肉がつかなくて悩む人へ。小食トレーニーのための食事法でバルクアップへの近道！
こんにちは！
筋肉を大きくするためには
トレーニングと同じくらい
食事が大切です。
いくらトレーニングを頑張っても
カロリーが足りていなかったら
筋肉は上手く育ちません。
でも
筋肉は増やしたいけど
そのためにたくさん食べれない
カロリーが足りてない
と分かっていても
きつくて食べられない
こういう人すごく多いと思います。
量をたくさん食べられるのは才能。
だからといって
仕方がないと諦めれば
これからもずっと
頑張っていても身体は細いまま
そんな小食に悩む人へ
気軽に変えられて
効率よく充分な栄養を摂り
筋トレに費やした努力を
最大限バルクアップに
繋げることができます！
質良く多くのカロリーを摂るために
特にやってみて欲しいのは２つ。
１つ目は
「食事を細かく分ける」ことです！
1日3食でバルクアップに必要な
カロリーを摂るのはとても難しいです。
それに1食のボリュームが多過ぎると
胃腸にも負担がかかってしまうし、
吸収できなかった分が
脂肪に回りやすくなります。
ていうか、
そんなに一気に食べられない！
そこで
1日5〜6食、
目安としては3時間置き程度で
細かく分けることで
消化吸収は上手く追い付き、
さらに1日3食の食事よりも
多くのカロリーを稼げて
楽に食べることができます！
基本的な意識の仕方としては
いつもの食事を基準にして
加えて軽食の回数を増やし
カロリーを分散させるイメージです。
２つ目は
「流動食に頼る」ことです。
流動食とは噛まずに摂取できる
固形じゃない食べ物のことで
飲むだけで楽にカロリーを摂れて
消化が良いのが特徴です！
当然それだけの生活では
充分な栄養は取り切れませんし、
肉や魚、米を食べることにも
必須級のメリットがあります。
でも
朝で寝起きの時や時間がない時、
お腹が空いてなくて
食べるのがきついって思った時に
筋肉のために
足りていないカロリーを
簡単に補うアイテムだと思って
無理せず頼ってみてください！
プロテインや果物100%ジュース等で
タンパク質、糖質を補ったり、
スムージーを作ってもいいですね！
朝食やお腹が減っていない時、
スムージーはとても便利です！
おすすめの材料をいくつか紹介します。
・バナナやブルーベリー等の果物
・アーモンドや胡桃等のナッツ類
・オートミールや粉飴
これらをお好みで
牛乳や豆乳、水と
ミキサーで混ぜましょう。
これは三大栄養素のバランスがいい、
作り置きすれば忙しい時でも
手軽にカロリーを摂取できます！
小食で筋肉が成長しなかったあなた
食事で無理して
しんどい思いをしていたあなた
今日から！
今すぐ出来る工夫で
効率良く筋肉を育てましょう！
最後まで見ていただき
ありがとうございました！
